Escolha redes sociais cuja finalidade é compatível com seus interesses. Não é necessário estar em todas, somente naquelas que seus amigos estão e suas preferências são abordadas.
É importante que você tenha horários pré definidos para usar as redes sociais. Prefira os intervalos de turnos de trabalho, almoço e fins de semana. Atente-se ao uso em horário de trabalho, use o bom senso!
Os perfis que você segue devem ser de acordo com seus objetivos nas redes. Filtre e evite seguir pessoas apenas por seguir e que não acrescentam nada. Isso só toma seu tempo sem nenhum proveito!
Utilize aplicativos como o Forest, Dinner Mode, entre outros, que ajudam na gestão de uso das redes. Em geral, eles vão te notificar quando extrapolar o tempo determinado.
Não permita que as redes atrapalhem sua convivência com familiares e amigos. Embora a era digital faça parte de nosso dia-a-dia, é importante reservar tempo para se socializar presencialmente!